السلآم عليكم
ورحمة الله وبركآته
لا تعرفين كم
يهمني تغيير حياتكِ للأفضل ، ولعل هذا الموضوع هو الاكثر تحقيقاً لهدفي !
سأشارككم اليوم
نمط حياتي الدائم ، والذي بدأته منذ اليوم وسأعمل به دائماً ويسعدني أن تشتركي معي
بهذا النمط حتى نساعد بعضنا ونتشارك الفائدة .
ملاحظة :
هذا الموضوع جيد لمن ترغب بخسارة الوزن بدون استرجاعه أبداً ، ومستعدة لبذل الجهد
واستغراق الوقت لتحقق هدفها ، وحتى للتي تمتلك جسم ملائم لكن تود الحفاظ عليه
والحصول على حياة صحية .
نظامي
الصحي هذا يقوم على :
-
الرياضة
-
التنويع بالأكل
-
تقليل الأكل
-
الراحة النفسية
-
الضحك !
وللتطبيق ستحتاجين
إلى :
-
بعض الأصدقاء المرحين !
-
إدراك لأهمية الحصول على حياة صحية ، وإدراك أن هذه الدهون المتراكمة بجسمك
هي ضارة .
-
قراءة الموضوع بهدف التطبيق وليس بهدف الإفادة فقط .
والآن أنت
مستعدة للبدء ! ..
أساس الحصول
على السعادة بحياتك هو الصحة ، عيشي حياتك واستمتعي بكل لحظة تقضينها ، وسأساعدك
على القيام بذلك ، لكن دعونا في البداية نتحدث عن أول جزء من الموضوع ..
الرياضة
أنت بحاجة
للقيام بالتمارين الرياضية ، لعدة أسباب منها :
أن تستطيعي
القيام بكل الأعمال التي تريدينها
الحصول على
جسم متناسق
حماية نفسك
من بعض الأمراض مثل السكري
التحضير لتكوني
بكامل قوتك عندما تكبرين
الشيء الأهم
في ممارسة التمارين الرياضية هو الاستمتاع ، إذ أن ممارسة تمارين مملة وتكرارها
يومياً سيؤدي للملل وبالتالي كره الرياضة ، وسأساعدك لتستمتعي بلعب الرياضة من
خلال خطوات عملية :
_ احتفظي
بملابس جميلة خاصة بلعب الرياضة ، وقنينة ماء ، ومزيل عرق ، وحذاء رياضي جيد بإمكانك تشغيل أغانيك
المفضلة على هاتفك أو مشغل الموسيقى ، لكن ابحثي عنها بموسيقى أصوات بشرية لأن
الموسيقى بالإسلام حرام .
_ بإمكانك
تحميل برنامج لهواتف الأندرويد اسمه abdomen وهو رائع
لممارسة الرياضة أو أي برامج أخرى .
_ اقنعي
نفسك أنك ستحققين هدفك ، وكرري بعقلك " أنا أستطيع " كلما نظرت للمرآة .
والآن
إليكم أنواع الرياضات التي أنصحكم بها :
أولاً :
ابدأي بالتحمية بتحريك أعضاء جسمك ببطء وتسريع الحركة شيئاً فشيئاً قد يستغرق هذا
دقيقتين إلى خمس دقائق .
ثانياً : جربي
اليوغا هذه الخطوات المصورة ستفيدك بإمكانك عملها لمدة ربع ساعة فاليوغا لا تفيد
جسمك فقط بل تفيد نفسيتك وتغيرها للأفضل ، وتبعث فيكِ السعادة .
ثالثاً :
ابدأي بتشغيل الموسيقى وارقصي عليها بحركات مجنونة ، تعرقي لابأس فبدون ذلك لن
تخسري الدهون المتراكمة بجسمك خذي وقتك من 5 دقائق إلى ربع ساعة .
رابعاً :
قومي بعمل التمارين الموجودة بالبرنامج الذي ارفقت اسمه سابقاً وإذا لم يتواجد
ابحثي عن فيديوهات تساعدك باليوتيوب .
خامساً :
من المهم شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة ، لذلك احتفظي بقنينة ماء بجانبك .
سادساً : اعملي تسريحة شعر بحيث لا تنزل على وجهك وتضايقك أثناء اللعب أو تنفك مثل :
سابعاً :
تذكري أن هذه التمارين لن تفيدك ما دمت تأكلين كثيراً ، لهذا دعونا ندخل في
الموضوع التالي :
التنويع بالأكل وتقليله
إياك كمراهقة أن
تتبعي ريجيم من الأنترنت ، إنما عليك اتباع " نمط حياة " تستمرين عليه
دائماً ، لأن الريجيم نتائجه غالباً مؤقتة ، ولا يوفر لك العناصر الغذائية التي تحتاجينها لبناء جسمك .
كبداية اكتفي
بثلاث وجبات رئيسية ، ووجبتان خفيفتان بينهم مع مراعاة :
-
كما يقول المثل العامي : " أفطر فطور ملك وتناول غداء وزير وتعشى عشاء
فقير " وإياك إهمال وجبة الفطور فهي وجبة أساسية تساعدك على القيام بواجباتك
طوال اليوم ، مع مراعاة أن تحتوي على كمية كافية من ما تحتاجه من عناصر غذائية وكذلك في باقي
الوجبات مثال على الفطور الصحي
* 3 قطع من الكريب مع كمية صغيرة من العسل
-
بالنسبة للوجبات الخفيفة من المفضل أن تكون طبق من السلطة أو بعض الفاكهة أو
كوب عصير طازج مصنوع بالمنزل ، ولكِ حرية الاختيار
-
عند مضغ الطعام عدي لرقم 30 ثم ابلعي فهذا يفيد عند هضم الطعام ، وللحصول
على الفائدة المرجوة منه ويساعد على الشبع بسرعة
-
انهي الطعام قبل أن تشبعي بقليل ، قال صلى الله عليه وسلم : " ما ملأ
آدمي وعاء شراً من بطنه " ملاحظة : هذا لا يعني أن تاكلي عينة وتنهي !
-
اشربي الكثير من الماء أكثر من 8 أكواب يومياً .
-
لا تأكلي الشيبس نهائياً وهذه أهم نقطة لأن له مضاره على المدى البعيد حاولي تركه
تدريجياً
-
كلي الشوكلاته المرة فهي لذيذة وصحية أكثر من الشوكولاته العادية ، لكن
خففي من الحلويات كثيراً وتذكري أنها تقع على رأس الهرم الغذائي وهذا يعني أنك
تحتاجينها لكن بأقل كمية .
-
كلي كل ما تريدين لكن حسب نوعه فإذا كنت ترغبين بقطعة من كيك الشوكولاته
مثلاً كلي منه لكن نسقي ذلك مع باقي الوجبات حتى لا تزيدي عن عدد السعرات الحرارية
اللازمة لك 2200 سعر حراري .
-
هذه الخطوة خاصة ب كيف تقاومين رغبتك العالية بالأكل ، الأمر بسيط كلما
شعرتي بالجوع إشربي الماء أو كلي حبة خيار ، أو أشغلي نفسك بشيء آخر وإياك وإهمال
الانتظام بالأكل ولا ليوم واحد .
هذا ما
أحببت قوله بالنسبة للأكل أما بالنسبة للجانب النفسي
الراحة النفسية والضحك
الراحة النفسية
أساس السعادة ، تذكري أنك لست بحاجة لسبب حتى تضحكي ، وهذه بعض الخطوات العملية :
-
اقضي وقتا مع أصدقاء مرحين اضحكي واستمتعي ولا تهتمي لشيء ، حتى لو حصل
خلافات بينك وبين صديقتك خذي الأمر بمرح ، وحليه ودياً ، اضحكي صديقتك وهكذا تنهين
الخلاف !
-
مارسي رياضة اليوغا التي تحدثنا عنها بالأعلى .
-
لا تفكري كثيراً وتتعبي نفسيتك
-
إذا شعرت بالاكتئاب فقط ابتسمي ، أو اقرأي أشياء مضحكة ، وتناسي الموضوع .
-
إذا حزنتِ قومي بالوضوء وصلي فهذا ينزل السكينة والراحة النفسية عليك ، أو
اقرأي القرآن .
-
انظري من النافذة وتأملي بالأشياء ، اسمعي صوت الطبيعة ، واستمتعي .
-
خذي قسطاً كافِ من الراحة خلال اليوم 8 ساعات على الأقل .
كان هذا
موضوعي البسيط أتمنى أن يكون قد أعجبكم ، وأهم شيء لا تنسي إخباري هل ستشاركينني
هذا النمط من الحياة ؟ إذا كان نعم فأخبريني حين تواجهين مشكلة ما حتى نتساعد ^^
لا أحلل
النقل ولا بذكر المصدر ..
ورودي ^^
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق